您好,欢迎访问国际旅行社!
您的位置:首页>国内旅游>西北>
热门路线

旅游目的地度假目的地

所属区域:国内旅游 发团时间:天天发团
出发地点:福州 行程天数:8
成人价格:¥3280.00 儿童价格:¥3380.00

全国免费服务热线:400-0303-520

电话:

0591-87879009/87877276

0591-87872665/87877675

        

发布时间:2020-08-05(浏览次数:12135)

 
  

7.20-8.31日天天发团

成人:3380/ 儿童:3880/

福建独立成团811/15/18/22日 (22人起)

成人:3280/ 儿童:3880/

1、同车人数2-12人,12人封顶;(12人以上不收)

2、正常年龄20-68岁;包含所列年龄,精确到年份;25岁以下,64岁以上需要26-63岁配比1:1,非正常配比超出+300/人;全组擦边(20-25岁,64以上)+600/人。

3、单男、单女、全男,男多女少恕不接待

4、13-19周岁大儿童在儿童价格基础上+600/人同成人操作(含餐,车,门票,导游,床位);

5、12岁及12岁以下按儿童操作(精确度到年),儿童费用仅含餐车导;不含门票、早餐(根据酒店收费标准家长现付)、床位;13岁以上按成人操作

6、由于高原地区4岁以下,68岁以上老人出于安全考虑恕不接待,记者、律师、旅游同业等职业虑恕不接待,如有发现按成本结算


【质量保证】全程质量保证(不含景区小交通);

【品质保证】全程当地四星酒店;特别升级2晚当地五星酒店;

【产品升级】六个当地特色餐(张掖小吃宴,西北菜肴,大漠风情宴,野生鱼社会餐厅,虫草老鸭汤+藏族原生态民族风情晚会表演,特色小吃宴),赠送每人每天一瓶矿泉水;赠送(旅游三宝),行程中过生日,特别安排旅行生日蛋糕;

【游览保证】保证游览时间,严格按行程游览时间执行;

【用车服务】空座10%,保证每人1正座;

【接送服务】专属接送无缝对接;

【管家服务】全程旅游管家服务,让您出行无忧;


路线安排

第一天

福建-兰州/西宁 住兰州/西宁

第二天

西宁/兰州动车-张掖-丹霞小镇-七彩丹霞-嘉峪关 嘉峪关

第三天

嘉峪关-鸣沙山、月牙泉-敦煌 住敦煌

第四天

莫高窟石油小镇翡翠湖德令哈 住德令哈

第五天

德令哈茶卡盐湖共和 住共和

第六天

第七天

第八天

共和高原民族村寨青海湖二郎剑西宁

西宁-青藏高原自然藏文化博物AB-塔尔寺- 兰州

兰州:早根据航班时间送机

住西宁

住兰州

住温馨的家

备注:以上行程时间安排可能会因航班、天气、路况等不可抗力因素,在不影响行程和接待标准前提下,经全体游客协商同意后,进行游览顺序调整,敬请谅解!

ONE
第1天
 
用餐:早- 中- 晚-  住宿:

Day1

福建-兰州

( 兰州机场--兰州市内 80KM 1.5小时)

抵达兰州机场,送至酒店,接站等待时间不超过40分钟抵达酒店后客人可自行前往兰州市区游览,兰州是一座多元化的文明之城,黄河文化丝路文化民族文化在此交汇,凝聚成包容、博大、多姿多彩的中华文明。兰州,是黄河惟一穿行而过的城市。凭栏看黄河,滔滔黄水,滚滚而来,厚重沉稳,凛冽回肠!晚上可去兰州正宁路夜市品尝兰州特色小吃,也可去黄河边上看看当地人,纳凉,划拳,喝酒,片闲传......让您度过愉快的一天!


【温馨提示】

出行前24小时会接到我们的通知短信,请保持手机畅通便于工作人员联系各位友友们,抵达酒店后在前台报客人姓名办理入住手续,仅需要自己交押金。


【舌尖上的兰州】

1、张掖路大众巷:(白天、晚上均营业)马子禄牛肉面、马爷炒面、平凉羊肉泡馍、胡家包子、茹记烤肉、杜记甜食,此外还有川菜馆幺妹餐厅,香满楼等美食餐厅!
2
、正宁路夜市:(营业时间19:00-凌晨24:00)老马牛奶鸡蛋醪糟、酿皮、 烤黄河鲤鱼、菠菜面、灰豆子、甜 胚子、羊肠面 、炙子马特色烧烤、嘉峪关烤肉、羊杂碎、羊脖子、羊肉泡馍!
兰州市内及周边景点推荐:
1
【甘肃省博物馆】拥有铜奔马黄河剑齿象等众多文物,位居全国五强、世界十强,还是值得一看的。时间需要2小时以上
2
【黄河母亲像、黄河铁桥】分别象征了哺育中华民族生生不息、不屈不挠的黄河母亲,和快乐幸福、茁壮成长的华夏子孙,该雕塑构图简洁,寓意深刻,反映了甘肃悠远的历史文化,黄河干流上第一座大型铁结构桥,百年沧桑的历史衬托兰州的深厚底蕴,中山桥铁桥对面就是秦腔博物馆!时间1.5小时左右
3
【秦腔博物馆】秦腔博物馆,坐落在甘肃省兰州市金城关风情区二台阁,分原汁原味的秦腔表演区,历代秦腔名人蜡像区,小型皮影戏。
4
【白塔山】位于兰州市中山桥北侧白塔山公园景区内,临黄河北岸。山下有金城、玉迭二关,登高望远能看到半个兰州市的面貌,时间1.5小时左右

住宿

兰州/西宁

餐饮 不含餐
TWO
第2天
 
用餐:早- 中- 晚-  住宿:

Day2

西宁/兰州(动车)---张掖---丹霞小镇---七彩丹霞---嘉峪关

(参考车次:D2743 06:40—10:41/D2743 6:40—10:41/D2701 08:07—12:17/D55 08:27—12:35/D2703 08:53—13:13,此发车时间为兰州,西宁发车时间顺延2小时)
早餐后今天行程开始乘坐动车/汽车前往张掖,后游览【丹霞口小镇】,在小镇,您可以品尝到 30 余种正宗的西北特色手工美食;体验甘肃本地民俗及人文历史表演;亲自参与感受裕固族彩楼招亲等灵动而富有民族特色的丝路演艺秀。游客走街串巷,置身于各种杂耍、叫卖声、西域美女顶缸而行、以物易物等丝路的繁华盛景中,真正让游客体验到繁华的丝绸之路上各民族各国家融合之美。后游览【张掖丹霞国家地址公园】(含首道大门票,游览时间约120分钟,不含区间车20/人),张掖丹霞国家地质公园位于张掖市临泽、肃南县境内,面积约 510 多平方公里。是国内唯一的丹霞地貌与彩色丘陵景观复合区,被《中国国家地理》杂志评为中国最美的七大丹霞地貌之一,后晚入住酒店,今天行程结束。

【温馨提示】

1、带件厚的外套或者羽绒服以备不时之需;

2、准备防晒霜(紫外线极强),保湿霜(风沙大,特别注意补水);

3、此日车程较长,请客人自备好零食,饼干等零食以备饥饿;

4、七八月动车票无票的情况下,我社有权调整为汽车抵达张掖

【餐饮标准】

早餐:包含 午餐:张掖小吃宴 晚餐:包含

住宿

张掖

餐饮
THREE
第3天
 
用餐:早- 中- 晚-  住宿:

Day3

嘉峪关---鸣沙山·月牙泉---敦煌

早餐后今天行程开始:乘车前往嘉峪关,游览【嘉峪关城楼】(含首道大门票,不含小交通,游览时间约120分钟):嘉峪关关城位于嘉峪关市西 5 公里处,这里是明长城的西段。关城始建于明朝,是明长城沿线最为壮观的关城。因地势险要,建筑雄伟而有天下第一雄关连陲锁钥之称。后游览悬壁长城,悬壁长城位于嘉峪关关城北 8 公里处石关峡口北侧的黑山北坡。明嘉靖十八年(1539 ),为了加强嘉峪关的防御,肃州兵备道李涵在暗壁以外,峡南侧的山头上开始,监筑了一条长 15 公里的片石夹土墙,后乘车前往敦煌,游览沙漠与清泉共鸣的神奇景观--【鸣沙山、月牙泉】(含首道大门票,游览时间约120分钟),敦煌鸣沙山和月牙泉是大漠戈壁中一对孪生姐妹,“山以灵而故鸣,水以神而益秀。体验人舞黄沙的乐趣。晚入住酒店,今天行程结束。

【温馨提示】

1、今日根据莫高窟门票预约场次导游可自行调整景点游览顺序。

2、从景区大门口可自费乘骆驼至鸣沙山景区主峰,抵达主峰后,下骆驼可自行拍照滑沙(滑沙需要单独付费),游玩后继续乘骆驼至月牙泉边附近的停驼场,你付费的骆驼到此就结束行程了,现在你可以参观月牙泉了,参观后可自费乘坐景区观光车或步行前往景区门口(步行时间约15分钟)

3、可选择徒步或自费乘坐电瓶车至月牙泉附近。

4、可自由选择景区自费项目沙漠摩托或越野车,进行沙漠冲浪,体验结束后,自行选择乘电瓶车或步行至月牙泉边。

5、可在景区选择自费乘坐直升机或滑翔机在空中俯瞰鸣沙山月牙泉。

6、也可全程徒步游览鸣沙山景区,但需要租一双鞋套,防止鸣沙山细软的沙子入鞋!

7、自理费用:电瓶车20元,骑骆驼120元(早上骆驼120 ,其他时间100),防沙鞋套15元,所有的自费项目,导游只是代您购买,不会参与任何分利活动的!

【餐饮标准】

早餐:包含 午餐:西北菜肴 晚餐:大漠风情宴


住宿

敦煌

餐饮

早/中/晚
FOUR
第4天
 
用餐:早- 中- 晚-  住宿:

Day4

DAY4 莫高窟---石油小镇---翡翠湖---德令哈

早餐后今天行程开始:乘车前往参观中国四大佛教石窟之一的东方艺术宝库”--莫高窟】(含首道大门票,游览时间约120分钟),它是一座融绘画、雕塑和建筑艺术于一体、以壁画为主、塑像为辅的大型石窟群。后乘车翻越当金山、穿越柴达木盆地前往德令哈,途中参观【石油小镇】(含景区首道大门票,游览时间约45分钟),位于甘肃酒泉的阿克塞老县城,曾经是一个热闹的石油小镇。《九层妖塔》曾在此取景,因为石油,小镇平地而起,又因石油开采枯竭人们相继撤离,如今是人去楼空一片荒芜的景象,成为戏精们的摆拍的地点。然后到达【翡翠湖】(游览时间约45分钟)由于盐床由不同浓度的矿物质组成,故同一片盐床有淡青、翠绿以及深蓝的颜色,与湖水辉映交替、晶莹剔透,当地人称之为翡翠湖。游览结束后晚入住酒店,晚餐后前往【德令哈】赠送德令哈观星空,今夜我在德令哈等你。


【特别备注】

1、莫高窟如同一颗渐渐褪去光华的明珠,在自然氧化和人为因素的作用下,彩塑壁画正在慢慢失去神韵,所以出于文物保护的目的,在窟穴参观时是禁止摄像设备的。
2
、莫高窟每日接待人数需按照敦煌研究院对当日总客流进行提前调配预约,客人实际参观时间以莫高窟通知为准。故可能出现同团团友分批参观的情况出现,敬请谅解。
3
2020年莫高窟采取AB类票提前30天网上预约;旅行社办理团队预约门票的出票业务时,须携带与预约门票订单关联的接团计划书原件和参观人的身份证原件,在敦煌市区莫高窟参观预约售票中心办理实名出票。
4
、莫高窟参观流程:(AB二种参观模式均有可能,旅行社无法为您指定模式)
A
类参观(6000/日,提前30天网上预约)
常规预约参观流程:观看主题数字电影、球幕电影,乘坐往返莫高窟交通车辆,并以2530人一组配备专职讲解员,如需要外语讲解的,每人加收外语讲解费20/人次。参观莫高窟8个开放洞窟。
B
类参观(12000/日,提前30天网上预约,需在B类指定候车区上车)
应急通道参观流程:乘坐往返莫高窟交通车辆,洞窟配备讲解员,参观莫高窟4个开放洞窟。(不含数展中心观看主题数字电影+球幕电影)
5
、如遇莫高窟特殊情况、自然灾害、当日正常A票和B类应急票都没有的情况下,无法参观,我社统一安排莫高窟的姊妹窟-西千佛洞。西千佛洞,因地处莫高窟之西而得名,与莫高窟仅隔一道鸣沙山。开凿于党河河岸的悬崖峭壁上,是敦煌艺术的重要组成部分,具有极高的艺术价值,现存洞窟16个,大都为北魏时所开凿,只有其中9个窟可以观赏,它在悬崖峭壁上静静陈坐千年,伴着夕阳看黄沙,化作往事尘埃
6
、每年5-10月西北经常会出现特殊天气,如沙尘暴、大风、洪水等,或者出现造成道路受阻、严重堵车、莫高窟的预约参观时间等上述不可抗因素,游览时间及项目会根据具体情况做适当的调整。莫高窟的游览安排可能会和鸣沙山的游览安排互相对调,敬请理解。



【温馨提示】

1、甘肃、青海日照时间长紫外线强注意防晒;

2、青海为少数民族聚集地,请尊重当地民族礼仪和风俗习惯

3、此日车程较长,请客人自备好零食,饼干等零食以备饥饿



【餐饮标准】

早餐:包含 午餐:包含 晚餐:,野生鱼社会餐厅


住宿

德令哈

餐饮

早/中/晚
FIVE
第5天
 
用餐:早- 中- 晚-  住宿:

Day5

德令哈---茶卡盐湖---共和

早餐后今天行程开始:穿过大柴旦盆地,经过号称西北一号公路的戈壁公路,这里有着媲美美国66号公路的柴达木无人区公路,乘车沿途欣赏西北最具特色的地貌——戈壁滩前往茶卡盐湖,抵达后游览柴达木盆地四大盐湖之一【茶卡盐湖】(天空之镜/天空壹号)(含首道大门票,不含景交,游览时间150分钟),盐湖中景观万千,有采盐风光,盐湖日出,盐花奇观等,构成了一幅绚丽的画卷。晚入住酒店,今天行程结束。


【温馨提示】

1、西北属内陆不发达地区,各方条件均为艰苦,与内地有一定差距。

2、茶卡盐湖取景需穿雨鞋进入盐池,进入盐池后注意深浅,艳丽衣服或披肩能锦上添花,湖水边活动,请一定留意脚下安全,谨防落水!

3、西北地区由于地域辽阔,景点之间车程较长,请游客在来西北旅游时注意休息调配好时间,以充足的体力参加旅游活动。此日车程较长,请客人自备好零食,饼干等零食以备饥饿

4、茶卡盐湖景区由于景区分流,我社会根据景区安排前往天空之镜或者天空壹号景区。



【餐饮标准】

早餐:包含 午餐:包含 晚餐:包含


住宿

共和

餐饮

//

Day6
SIX
第6天
 
用餐:早- 中- 晚-  住宿:

共和---高原民族村寨---青海湖二郎剑---西宁

早餐后今天行程开始:【高原民族村寨】(游览时间约120分钟),前往藏族民俗村:体验浓浓藏式风情(村寨中有售卖当地特色银器饰品等场所,此非旅行社安排购物点,请游客购买时索要发票,此类售后旅行社不予受理),后抵达草原【青青草原】(停车拍照约45分钟),欣赏青海湖的美景,乘车赴青海湖,游览中国最大的内陆咸水湖【青海湖二郎剑】(不含景交及游船,游览时间约120分钟),欣赏天与山相接,山与海相连,海与花相伴的自然美景。青海省正是因为境内有青海湖而得名。乘车前往西宁。


【温馨提示】

1、青海湖属于高海拔地区,部分贵宾可能会有高原反应,一般情况下高原反应的症状在两天之后会自动消除,可以自备一些防治高原反应的药物以保证夜间高质量的睡眠,减少晨起的头痛;

2、青海湖沿线酒店设施可能无法与发达城市相比,请您谅解;

3、高原紫外线比较强,因此建议备好太阳帽、墨镜和防晒油等防晒物品;

4、青海属少数民族聚集区,注意尊重当地少数民族民俗民风;

【餐饮标准】

早餐:包含 午餐:包含 晚餐:包含

住宿

西宁

餐饮

//

SEVEN
第7天
 
用餐:早- 中- 晚-  住宿:

Day7

西宁---青藏高原自然藏文化博物AB-塔尔寺---兰州

早餐后前往参观【青藏高原自然藏文化博物AB馆】A馆是目前国内最大的自然博物馆,该馆的建成填补了我国乃至世界全方位介绍青藏高原自然生态内容博物馆的空白,成为青藏高原旅游资源的又一张金色名片,馆内有青藏高原动、植物、矿物和土壤标本及相关藏品的征集、制作、收藏、整理、保护、展览、宣传、研究、开发及矿石成品销售。B馆是目前世界上唯一一座展示藏医药文化内容的综合性博物馆,也是全国爱国主义教育基地、全国中医药文化宣传教育基地、省级科普教育基地、文明旅游景区。旨在向国内外展示藏医药辉煌文化,重现藏医药发展历史,抢救和继承传统藏医药文化遗产。藏医药文化是藏族人民传统生活、传统人文精神和养身之道的物化表征,后游览藏传佛教六大宗主寺之一【塔尔寺】(含首道大门票,不含电瓶车20/人,不含讲解费15-20/人,游览时间约120分钟);塔尔寺是青海省佛教第一大寺,也是藏传佛教格鲁派的创始人——宗喀巴大师的诞生地,黄教六大宗主寺之一。送西宁或者兰州,入住酒店休息,晚餐自理。


【温馨提示】

1.塔尔寺不包含景区讲解及小交通(40/人)

2.塔尔寺寺庙内是严禁拍摄的,偷拍后果十分严重,以免造成不必要的麻烦;不要在寺庙外的商贩们手中购买藏刀或任何野生动物的毛皮,野生藏羚羊的角,头骨等等,事实上如果你在离开当地时被发现携带有这些物品,可能会面临很大的麻烦。塔尔寺区间车费用20/人自理。塔尔寺景区规定导游不可进入,游客自行游览,景区内讲解员费用自理。如遇佛事活动禁止参观,则调整行程顺序。

3.若您是兰州返程的早班机,接送组将在今天下午提前联系送您至兰州,安排您入住兰州酒店,若有疑问请及时联系紧急联系人,谢谢您的配合!

4、青海为少数民族聚集地,请尊重当地民族礼仪和风俗习惯

5、若您是兰州返程的早班机,接送组将在今天下午提前联系送您至兰州,安排您入住兰州酒店,若有疑问请及时联系紧急联系人,谢谢您的配合!

【餐饮标准】

早餐:包含 午餐:包含 晚餐:无

住宿

兰州/西宁

餐饮

早/中
EIGHT
第8天
 
用餐:早- 中- 晚-  住宿:

Day8

兰州-福建

早餐后就是分别的时刻了,互道尊重,是缘份让我们走到了一起,相信也会因为缘份让大家再次相聚的,分别后的相聚更让人期待,因为有了思念!


【温馨提示】:

温馨提示:如果您的时间尚充裕,建议您自行逛一逛这座黄河之都--兰州;我们为您推荐一些兰州的美食与景点:来到兰州必定要品尝《舌尖上的中国》特别推荐的牛肉拉面,您可到当地中华老字号马子禄金鼎”“占国”“马有布”“舌尖尖”“安泊尔”“吾穆勒等店品尝。兰州还有酿皮、甜胚、牛奶醪糟、炒羊肠、手抓羊肉等当地特色小吃,正宁路夜市是个不错的选择呦,兰州,这座黄河穿城而过的城市,黄河文化是如此的深厚,值得我们去了解一番~推荐您游览【黄河母亲像】看最漂亮的黄河雕塑,或者到【黄河铁桥】上俯瞰黄河,还可以进到【甘肃博物馆】感受历史;送站时间:会根据您的航班定票,中间时间您可自行安排。

住宿

温馨的家

餐饮

 

接待标准

1

机票:福建-兰州往返经济舱,团队机票一经确认不退不改;

2

车 费:4-38座旅游大巴车,根据人数安排,保一人一座

3

门 票:行程所列首道门

4

住 宿:全程当地舒适型四星标准酒店,升级2晚当地五星酒店

5

餐 费:全程含711正,酒店赠送早餐不吃不退,

6

导 服:全程优秀导游服务

7

保 险:旅行社责任险;旅游意外险

8

占床小童:是指2-12岁(含)之间的小童,需补单房差。

不占床小童:是指2-12岁之间的小童,只含车位费、半正餐,不含床位费、门票。

12岁以下含12岁是按儿童操作,精确到年份;


自理费用


自费项目推荐内容如下,不强迫,具体以当地操作为准:

青海:塔尔寺电瓶车20/人(必消),讲解费15-20/人,,青海湖自行车60/人,青海湖电瓶车20/人,青海湖游船110-150/人,茶卡盐湖电瓶车20/人,茶卡盐湖小火车50/人(单程),天空壹号电瓶车30/人(必消)

甘肃:大型演艺《又见敦煌》268-688/人,大型演艺《敦煌盛典》218-318/人,大型演艺《丝路花雨》268-368/人,嘉峪关电瓶车10/人,七彩丹霞电瓶车20/人(必消),鸣沙山月牙泉:电瓶车20/人,骑骆驼100-120/人,鞋套15/双,滑沙30//次,越野车300/台(3人),越野摩托车120/人,滑翔机380/人起,直升机1000元起(21小)

产品说明

1、西北地区昼夜温差大,即使在夏季也建议您带两件较厚的衣物,及时增添衣物,有备无患。此外请准备防晒用品如防晒霜及防紫外线眼镜。

2、青海湖3200-3500米左右,紫外线较强,加之旅游本身是件较为辛苦的事情,请游客在旅游西部美丽风光的同时也做好长途旅行的心理准备。

3、西北地区由于地域辽阔,和东部地区存在一定的时差(约相差1-1.5小时),景点之间车程较长,请游客在来西北旅游时注意休息调配好时间,以充足的体力参加旅游活动。另外穿一双合脚、透气性好的鞋,可以为您的旅途省去不必要的麻烦,让您的心思能全部放在景点上。

4、来到青海,特色之一是清真餐多,汉餐少,在饮食口味上您要有心理准备,还有受旅游地自然条件限制,景点沿途餐厅的条件与内陆旅游发达地区相比较,无论从软硬件设施或饭菜质量都有一定的差距,且北方大部分地区口味偏重,喜辛辣。但我们尽最大努力与餐厅协调,满足不同游客的需求。藏区的酥油茶之类食品不太适合内地人肠胃,不能多吃。当地有待客的酥油茶空碗必重新添满的习俗,故建议始终保持碗内酥油茶三分之二满,如此既不伤害藏民感情又保护自己,建议携带黄莲素之类止泻药。部分清真餐厅不允许喝酒,请入乡随俗。

5、受旅游发展限制,青海地区酒店发展较慢,硬件及软件方面较内地落后,门面大厅及房间面积相对较小,请不要用内地标准星级酒店来衡量西北的酒店,青海地区房间均无空调设备(除五星级酒店)。

6、西北地区受宗教影响,风俗习惯与我们不同,游览时请谨记地陪宣布有关旅游注意事项,入乡随俗,在任何场合下都不要提及有关少数民族的政治问题,配合好地陪工作。穆斯林民族地区(包括西北地区回、维吾尔、撒拉、哈萨克等十个民族)、(1)忌食猪、狗、马、骡等不反刍动物的肉及一切动物的血,不食自死动物;(2)进入清真寺禁止吸烟、饮酒、在礼拜堂内禁止拍照;(3)忌讳在回族聚集的地方或清真餐厅谈论关于的话题,这是民族感情问题哦。

7、一般寺庙内是严禁拍摄的,偷拍后果十分严重。有些地方注明付款后才可拍摄,如有需要,请按当地规定执行,拍摄人物,尤其是僧侣、妇女,取景前一定要经对方允许,以免不必要的麻烦,在野外拍摄时,谨记安全第一,注意自身身体状况,请大家保管好随身拍摄器材,谨防丢失。

8、旅游者应做好身体方面的准备,并自带一些常用必备的药品,如:感冒药、腹泻药、红景天、阿司匹林、白服宁、保心丸等药品及创可帖、清凉油等。

9、当地特产:冬虫夏草.鹿茸.麝香.西宁毛(藏系羊毛)湟源银器.饰品.藏刀.地毯等;青海小吃:西宁涮羊肉.烤羊肉.手抓羊肉.羊羔肉.酸奶.甜醅.馓子.酿皮.尕面片.青稞酒.酥油糌粑.肉奶制品奶酪.甜奶粉及羊杂碎等。



高原小知识

1、保持良好的心态:保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心,对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。

2、足量饮水:注意补充充足的水分,可加入维生素 C 泡腾片、西洋参片、果珍等,可以补充人体所需的维生素、能量,利于缓解疲劳。

3、注意防寒保暖:寒冷是高原肺水肿的重要诱因。注意预防感冒,进入高原前已有上感者,最好不要进入高原。

4、合理膳食:进驻高原初期,消化系统功能下降,尤以食欲减退更为明显,因此在高原应以高糖、高蛋白、低脂肪饮食为主,适当补充维生素,以提高机体对高原适应能力。

5、适当运动:初入高原要减少体力活动,保护心脏,可有效地预防高原反应。

6、通风:在做好防寒保暖的前提下,房间一定要保证良好的通风,有助于缓解夜间缺氧现象。

7、减少吸烟及饮酒

8、必要的药物和治疗措施

9、充分沟通:遇到身体不适,及时告诉随行的朋友。做到及时发现,及时治疗。